Красота невозможна без хорошего зрения. Около четырех процентов человек на земле, проживающих в развитых странах, имеют такое заболевание, как дистрофия сетчатки глаза,  а около пятидесяти процентов – страдают катарактой. Научные исследования показали, что если регулярно употреблять некоторые продукты питания, то можно продлить здоровье глаз.

Овощи, продлевающие зрение

Диета для зрения обязательно должна включать в себя продукты, которые содержат бета-каротин, витамин «С», «Е», цинк, зеаксатин, лютеин, Омегу-3.

Бета-каротина очень много в моркови. Это вещество может уберечь человека от катаракты. Витамин «С» содержится в огромных количествах в болгарском перце, брокколях и брюссельской капусте. Этот витамин считается мощным антиоксидантом, который необходим нашим глазам не меньше, чем зеаксатин и лютеин.

Шпинат – это лидер среди продуктов для зрения, в нем содержится четыре основных элемента, которые помогут поддержать здоровье глаз. Также в свой рацион обязательно нужно включать сладкий картофель.

Шоколад борется за хорошее зрение

Черный шоколад также способен защитить кровеносные сосуды, так как содержит флавоноиды, укрепляющие роговую оболочку глаза. Правда пользу может принести только черный шоколад, в котором не содержится никаких добавок.

Каротиноид лютеин является самым главным веществом для здоровья глаз. Он может попасть в наш организм только с едой, поэтому в диете для зрения должны быть продукты, содержащие этот элемент. Лютеин способен защитить сетчатку от ультрафиолета. Ежедневно в организм должно поступать  от семи до четырнадцати миллиграмм лютеина.

Общие советы для сохранения хорошего зрения

Вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы, если будете употреблять все эти продукты, чередуя их между собой, составляя из них разнообразное меню. Обязательно ешьте много овощей и фруктов, продукты с Омега-3, а также содержащие пищевые волокна.

Употребляйте как можно меньше жирной пищи, так как она нарушает обмен веществ и  приводит к ожирению, а вследствие этого к ухудшению кровообращения. От хорошего кровообращения зависит кровоснабжение сосудистой оболочки.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя  отрицательно влияет на здоровье глаз. Также нужно избегать воздействия солнечных лучей, спасаясь от них солнцезащитными очками.